康怡知识 一、八段锦各节名称
1、第1式名称:两手托天理三焦。口令是:上托——，下落——
2、 第2式名称:左右开弓似射雕。口令是:搭腕——，开弓——，并步——
3、第3式名称:调理脾胃须单举。口令是:上举——，下落——
4、第4式名称:五劳七伤往后瞧。口令是:起身——，后瞧——，转正——
5、第5式名称:摇头摆尾去心火。口令是:上举——，下按——，摇头——，摆尾——
6、第6式名称:两手攀足固肾腰。口令是:上举——，下按——，反穿——，摩运——，攀足——
7、第7式名称:攒拳怒目分增气力。
8、口令是:攒拳怒目——，抓——，握——，回收——
9、第8式名称:背后七踮百病消。口令是:起身——，踮足——；起身——，踮足——；起身——，踮足——
二、八段锦内功心法口令教学
1、预备式口诀
2、 两足分开平行站，横步要与肩同宽，
3、 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
4、 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
5、 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
6、两手托天理三焦口诀
7、 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
8、 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
9、 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
10、 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
11、左右开弓似射雕口诀
12、 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
13、 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
14、 势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
15、 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
16、调理脾胃单臂举口诀
17、 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
18、 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
19、 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
20、 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
21、五劳七伤往后瞧口诀
22、 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
23、 头应随手向左转，引气向下至涌泉，
24、 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
25、 继续运转成右式，收式提气回丹田。
26、摇头摆尾去心火口诀
27、 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
28、 头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
29、 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
30、 如此往返随气练，气不可浮意要专。
31、两手攀足固肾腰口诀
32、 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
33、 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
34、 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
35、 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
36、攒拳怒目增气力口诀
37、 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
38、 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
39、 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
40、 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
三、带口令的八段锦段骨的好处
跟着口令可以使动作更到位，动作正确，才会达到强身健体的功效
四、八段锦口诀字头速记法
八段锦口诀字头速记法是一种帮助记忆八段锦口诀的方法，其基本思路是将每个口诀的第一个字的拼音首字母提取出来，然后将这些字母按照一定的顺序排列，作为记忆的关键词。具体步骤如下：
1. 将八段锦口诀的第一个字的拼音首字母提取出来，分别为：
1. 调理脾胃，三焦宜通
2. 左右开弓，虚灵顶劲
3. 调理心气，双手攀足
4. 五劳七伤，六欲七情
5. 摇头摆尾，转盼多情
6. 两手盘足，背气合足
7. 五禽戏，六字诀
8. 九九长寿，百病不生
2. 将这些字母按照一定的顺序排列，例如：
12345678
3. 将这个顺序作为记忆的关键词，例如，可以将“12345678”作为一个密码或者口令，帮助记忆八段锦口诀。
需要注意的是，这种方法只是一种辅助记忆的技巧，不能完全替代对八段锦口诀的理解和记忆。因此，在学习和练习八段锦时，还需要注重理解每个动作的内涵和要点，并通过反复练习来巩固记忆。
五、八段锦口令板呼拉腿筋的正确方法
正确的方法是先站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
然后，将双手放在腰部，保持身体平衡。
接下来，将一条腿向前抬起，尽量伸直，同时保持身体的稳定。
然后，将抬起的腿慢慢向外侧展开，直到感到腿部肌肉有轻微的拉伸感。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下腿，回到起始位置。
重复以上步骤，换另一条腿进行练习。
这种方法可以有效地拉伸腿部的肌肉，增加腿部的灵活性和柔韧性。
通过进行口令板呼拉腿筋的练习，可以帮助改善腿部的血液循环，缓解腿部疲劳和僵硬的感觉。
此外，口令板呼拉腿筋还可以增强腿部的肌肉力量，提高身体的平衡能力。
除了口令板呼拉腿筋，还有其他一些方法可以帮助拉伸和锻炼腿部肌肉。
例如，可以尝试站立抬腿，坐姿腿部伸展以及瑜伽中的一些腿部拉伸动作。
此外，定期进行腿部的热身运动和放松活动，如散步、慢跑或按摩，也可以帮助保持腿部的健康和灵活性。
记住，在进行任何运动前，要先进行适当的热身活动，以避免受伤。
